首頁> 最新消息> 自行車專欄

【進階篇】夏天到了,夜騎追涼風(文 \單車身活 張壽生)

2012-07-05

快樂安全騎乘計畫

        毒辣辣的豔陽、熱到發煙的柏油路,熱血的夏天來臨。但,白天騎在戶外,就像隻無法翻身的飛魚,被熱氣烤到窒息,少了單車的浪漫與愜意,潔白的面孔更容易被燻得焦黑。躲開大豔陽、午後雷陣雨,涼爽的夏夜,正是騎車的好時光。

        夜騎跟日騎都要快樂出門,平安回家;不同的是白天騎車要找綠蔭成林、人少車稀之處,夜騎則要找路燈充足、寬廣平整的道路。


明亮安全的騎乘路線

        夜晚由於照明度不佳,導致能見度降低。找一條滿掛路燈的騎車路線,例如北部的中央社區、中部的特三號、都會公園、南部的壽山,離市區不遠、約3公里的短程爬坡,勇腳能在10分鐘完成,入門車手約20分鐘,隨著個人的體能不同而騎乘17趟。在夏天有時能見到高達百人的騎車熱潮,他們大多是剛結束一天忙碌工作的上班族,揮灑汗水拋除壓力。白天工作累積的心理疲勞,透過夜騎運動活化身心、紓解壓力。

        短程的爬坡是首選路線,騎乘速度不高但運動強度可以拉高,有能力的多騎乘幾趟,入門者可觀察勇腳行雲如水的畫圓踩踏,隨著騎車人數增加,該路線自然變成經典夜騎,機動車駕駛人也會更注意到單車族群。

夜騎前怎麼吃?

        下班後,騎車前,你的用餐及消化時間只有不到1小時,吃油膩等不易消化食物會影響騎乘,建議以麵包、御飯糰等輕食果腹。吃完後肚子還有不滿足的感覺,那大約是適當的飲食量。夜騎對於想健康塑身的車友特別有效,約1個小時的騎乘後,吃些蘋果、奇異果等富含酵素、維他命的水果,重度訓練者可再來瓶豆漿補充蛋白質,不僅填飽肚子更可迅速恢復體力。至於享樂式的吃吃喝喝團該如何飲食?關於美食,那我可是教不來。重點是騎車前以輕食為主,以免騎乘中胃部不舒服。

必備的安全用品

        由於夜間的視線不佳,車友要讓自己變成道路上一閃一閃的小星星,以避免後車沒注意到你而撞上。必備的配件例如照明度充足的前、後燈、鮮明並設計有反光條的衣物。弄得像電子花車般的高調有效提升夜騎的安全性。


適當的運動晚上睡得更香

        晚上是放慢生活、舒服騎車的好時光,但若是晚上進行高強度訓練,就是騎車後、睡覺前還會感受到心臟在小鹿亂撞,那就代表你騎的太猛了,下次降低檔數拉高轉數,或是縮短騎乘時間。適宜的夜騎,是回到家沖完澡後,自在入睡儲備明日的精力。

 

裝上燈具,晚上相揪好友去夜騎吧!

單車身活:http://www.bikeman.org/

 

上一則:
下一則: