【Liv Guides】爬坡技巧大公開

2019-07-10
“爬得更快更好”一直是騎手們很在意的點但是該怎麼做才能做得更好呢? 下面幾個必殺技已經準備好等妳試試了! 擁有以下這些技巧後都可以讓妳在爬坡時發揮得更好喔


enlightened選擇對的自行車
像是Liv Langma就是一台為爬坡而設計的爬坡型自行車這台車也是職業車隊指定的全能型公路車因為她的車架是專為女性設計的不僅舒適還可以幫助妳發揮出最大的功率傳動裝置的設計可以讓妳在陡峭的坡度上保持旋轉讓上坡變得相對容易
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enlightened正確的上坡姿勢
爬坡的時候有正確的騎乘姿勢可以避免浪費所有不需要的能量對於長程穩定的坡度來說把手放置在上把位可以讓妳的身形呈現較放鬆的姿態請參閱下圖
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1. 放鬆你的雙手
不要緊緊握住把手把手握的太緊可能會導致手指麻木緊張甚至肩頸痠痛

2.訓練妳的核心
是時候訓練妳的腹肌了! 強壯的核心可以讓你的雙手輕鬆的置放在把手上有好的核心也可以幫助妳擁有較輕鬆順暢的呼吸

3.放鬆你的肩膀
大部分的動力來自於下半身所以妳的上半身要盡可能的放鬆如果妳發現你的肩膀開始感受到僵硬甚至延伸至耳朵這時候要做的事情就是深深的吸一口氣並且盡可能的放鬆妳的肩頸

4. 拉直妳的背
如果妳的背是彎曲的或是妳把重心依靠在妳手把上的話這些動作都不可能讓妳擁有放鬆的姿勢而且這些還有可能導致妳的呼吸變得困難


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姿勢正確之後接著再掌握下面幾點就可以準備去大顯身手囉!

enlightened保存體力
依照自己的節奏在整個坡上調整自己的爬坡速度

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維持一致的呼吸節奏
迴轉速控制在每分鐘70 – 90 轉是最佳的但是這只是個參考值是沒有個標準答案的騎在這個踏頻之上的話意味著妳的功率輸出較低(較慢的速度);反之當妳騎在70 轉之下時這意味著妳的功率是相對較高的但這也可能會因此使妳勞累不堪

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維持一致的功率
使用功率機是一個很好的方法這可以追蹤妳每分鐘所產生的瓦數因此可以幫助妳在整個過程中維持一樣的功率;也或許妳可以嘗試看看發揮超越妳能力所及的功率然後預備多次的放鬆時間間歇式的訓練也可能讓妳在長程中擁有更快的速度
 
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專注於妳的呼吸上
當妳發現在爬坡時心跳加速而且身心是充滿負能量的這時候妳可以專注於踏板的旋轉跟呼吸的節奏上甚至妳可以在呼進與呼出時跟自己說: “我就像羽毛一樣輕…” “我將要成功攻上這座山…”來鼓勵自己並且穩定自己的呼吸節奏
 
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抽車(站立姿勢騎行)
大部分爬坡時都是坐在坐墊上的;然而妳可以嘗試在最陡峭的地方站立騎行以匹配其他選手的加速度或者也可以轉換肌肉群的使用而暫且得到放鬆只要記得在站起立騎行時要變換到重齒比當站立騎行的時候把妳的雙手放置在上把位上並且因為重心的關係使車子稍微的左右搖擺也是有幫助的
 
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心理準備
在騎行之前先查看每個爬坡的路線這樣可以讓妳有多一點的心理準備這裡我們提供一個方式可以讓妳減少妳對爬坡的懼怕就是把長坡分解成幾個小段落然後在完成每個段落時都慶祝自己又完成了一個小里程
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