首頁> 最新消息> 自行車專欄

圓夢系列分享 - 環島基本攻略 - 初島該如何準備?

2018-05-28
行程資料收集  
  • 確認行程時間點上自然狀況(月份、季節、氣候)
  • 規劃路線(騎乘配速與休息方式,如每40k休息15分),安排旅遊攝影的景點
  • 規劃食(正餐、補給)、衣(舒適、安全、保暖、防曬)、住(便利、安全)、行(交通接駁)
  • 出發前整備所有裝備、物資、資訊用品、生活用品
 
自行車基本能力準備
  • 學習自我檢查車輛的能力
  • 具備簡易維修的能力(EX:拆卸輪組與更換內外胎)
  • 熟悉自身車身產品的安裝安式
  • 攜車袋使用方式學習
   
自我訓練準備
(目前無運動計劃,您可從以下安排開始嘗試)
  • 培養單車有氧耐力 ,習慣騎乘300分鐘(循序漸進方式)一週*1,
  • 培養爬坡的能力,連續騎乘60分鐘山路,一週*1
  • 安排肌力、肌耐力、核心的運動訓練,一週*2
  • 可規劃100k的騎乘距離,(連續二天、連續三天)
  • 環島前四天開始休息 (做一些簡單輕鬆的有氧運動)

   騎乘基本技術
  • 環島較適合的迴轉速控制80~100RPM
  • 控制穩定的騎乘速度
  • 習慣臀部長達5小時以上的連續騎乘動作 
 
  
環島騎乘中必做的事
  • 伸展與滾筒
  • 按摩、泡澡
  • FB、IG,PO文激勵自我
  • 全程結束後,休息三、四天再開始恢復輕量運動
 

   行前練習路線推薦
 
區域 北部 中部 南部 東部
路線1 北濱公路 水里日月潭 三地門神山 玉長公路
路線2 北宜公路 獅潭仙山 玉井南化水庫 花東海岸線


 自行車與週邊商品推薦
  • Defy車系,符合適合長距離、多日騎乘,搭配碟煞設計不畏晴雨,實為環島車款推薦之首。
        
  • Langma車系,女性自行車首選,輕巧便利讓妳輕鬆高速平路巡航,上坡無負擔。
  • Fastroad車系,平把跑車符合多數騎士使用情境,搭配牛角把讓騎乘疲勞不累積。
     
 
  • 安全帽:安全帽是環島必備品項,應選擇符合頭型佩戴後舒適不緊繃款式,建議挑選單價1,000元左右使用In-Mode一體式成型技術安全帽。配戴時前緣切齊眉毛,後腦勺除帽身外也需有調整機構確保能完整包覆,帽帶調整適當長度至下巴下方交扣,預留2~3公分空間,帽帶兩側利用可調式扣環緊貼至雙邊耳垂下方。
             
       
  • 人身舒適性產品ex: 車褲、車衣、太陽眼鏡、摩擦霜、防曬乳
    
            
  • 車身的功能性產品ex:碼錶、袋類、功能背包、CO2
   
       


 

以上任何相關問題,歡迎至Giant門市諮詢


延伸閱讀:

 
上一則:
下一則: