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參與自行車活動 - 10大學習的關鍵

2018-05-27


 
1自行車騎乘設定是否會影響運動傷害
 參與自行車騎乘前,應到單車店確保騎乘動作與車輛設定的整合性,
 讓自已在長時間騎乘狀態下,預防關節與肌肉的運動傷害及達到良好的騎乘效率。
 
2固定檢查車輛零件與保養狀況
 養成每個月固定到單車店檢視安全零件狀況,可依騎乘里程數、天數,專業人員建議安排保養與檢修,以達到車輛的安全與效能。
 
3具備簡易道路救援的能力
  養成自我檢查車輛的習慣、熟悉自身車身產品的安裝、具備簡易維修的能力(EX:拆卸輪組與更換內外胎)、學會攜車袋或攜車架使用方式。
 
4學習騎乘技術要領
  因應不同的地型變化、天候因素與訓練目的,而產生的騎乘動作與技術也顯然不同,建議可諮詢單車店的專業人員或單車俱樂部裡有經驗的達人
 
5裝備挑選邏輯
  依照參與的活動與本身的需求挑選,可參考產品「安全性、功能性、舒適性」三大原則考量
 
6悉知車架與零件的特性
  每一支車架與零件都有設定的原理與特性,把對的產品放在對的使用情境,才能發揮產品本身優越的性能與特點。
  一定要悉知車架與零件的功能是否符合自已的需求,才能完成俗稱「人車合一」。
 
7循序漸進的運動計劃
  隨著不同的賽事距離、賽事目的的不同,所以運動訓練的方式與時間也會跟著不同,需依照本身的能力與賽事活動,尋求專業人員替自已規劃一份週期性課程,讓自已可以循序漸進的展開運動。
 
8運動的補給能量方式
 自行車活動的騎乘時間、強度不同,相對給予的運動補給策略也不同,
 補給能量應分為騎乘前、中、後,分段給予不同的補給能量食物與水量,
 讓身體能量系統順利延續運作。
 
9健康飲食料理食譜
  單車運動消耗能量很大,所需的營養也相對重要。
  每天應注意飲食的均衡外,再多加注意碳水化合物、蛋白質、抗氧化、維生素、鉀、鈉等.. 讓身體保持良好的狀況下運動。
 
10閱讀有關活動書籍
  建議閱讀有關自行車的書籍、健康飲食的書籍、運動訓練的書籍、活動挑戰攻略與技巧的文章。
 
 
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