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圓夢系列分享 - 北高基本攻略 - 第一次該如何計劃?

2018-05-27



                                                

賽事活動資訊  
•    確認比賽月份、路線、氣候等自然狀況與比賽相關資訊
•   食衣住行事前的規劃
•   賽前整備比賽所有裝備、物資、資訊、生活用品等
​•   大會行李運動的流程與方式
•   賽前了解每站晶片感測區的規劃
​•   賽前查詢補給休息點的位置(ex:7-11)
•   規劃自行騎乘配速與分配多少里程數休息(ex:7-11,每40k休息15分) 
 

 
      
實務操作篇
•    學習自我檢查車輛的能力
•   具備簡易維修的能力(EX:拆卸輪組與更換內外胎)
•   熟悉自身車身產品的安裝安式
•   攜車袋使用方式學習
 

  

活動產品採購
•  單車選擇 ex:   Defy、Langma    
     

•  車身、人身的安全性產品ex: 安全帽、前後燈組
               

•  人身舒適性產品ex: 車褲、車衣、摩擦霜   
    
          
•    車身的功能性產品 ex:中高框輪組、維修工具、co2
         
         
  
     

北高挑戰該學會的基本技術
•    北高較適合的迴轉速控制90~100RPM
•    控制穩定的騎乘速度(ex:穩定的功率值)
•    習慣長達5小時以上的連續騎乘  

    
賽前訓練準備
(目前無運動計劃,您可從以下安排開始嘗試)
•    培養單車有氧耐力 ,習慣騎乘300分鐘(循序漸進方式)一週*1,
•    為持FTP區間3 (120分*1),FTP區間4(30*2)一週*1
•    安排肌力、肌耐力、核心的運動訓練,一週*2
•    可規劃一次150k騎乘,一次200k、一次250k、一次300k(循序漸進方式)
•    賽前訓量減量原則(前二週訓練量可遞減(ex:減量80%、50%)

 
     
自行車活動後必做的事
•    伸展與滾筒
•    按摩、泡澡
•    FB、IG,PO文激勵自我
•    休息個三、四天再開始恢復輕量運動

 
     
  
北高賽事練習路線推薦
 
區域 北部 中部 南部 東部
路線1 淡金公路 西濱公路 西濱公路 花東縱谷線
路線2 巴拉卡公路 中豐公路 屏鵝公路 花東海岸線


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延伸閱讀:
參與自行車活動 - 10大學習的關鍵
KOM基本攻略 - 首航該如何規劃
三鐵基本攻略 - 初鐵該如何準備
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