首頁> 最新消息> 自行車專欄

【捷安特x力格「騎動健康」專欄】打造全方位的單車騎乘觀念

2013-08-23
         曾經和一位中年車友閒聊,他半感慨地說道:「以前常問自己可以騎多快、多遠;但現在我只問自己還可以騎多久?」多麼令人深思的一句話!相信許多車友都曾有因騎乘單車而受傷的經驗,無論傷害是因為交通事故或運動過度造成,它都使你被迫休息,更甚者,將無法再度上路。因此,安全且健康的騎乘才是延長車齡的關鍵。

        雖然騎乘安全時常伴隨著不可預測之因素,但健康的部分卻是自己可以掌控的,如何著手呢?只要遵循著運動健護的四大核心,你也可以健健康康地持續騎乘(圖1)。
 
一、訓練:就如先前文章所提,當身體最基本的動作功能出現問題時,我們應透過訓練來幫助自己恢復到原有的功能,並學習正確的發力方式降低運動傷害。若運動員想力求表現,更應針對身體的能量代謝系統(有氧、無氧代謝)與肌力訓練(肌耐力、最大肌力、爆發力)來提升自己的騎乘能力。
 
二、營養:當細胞得到足夠的滋養,身體組織與器官也就能自然地運作,但由於每個人的細胞代謝型態不同,因此平時所攝取的營養素比例也不盡相同(圖2)。而運動時會消耗大量的碳水化合物,肌肉不斷反覆收縮也會造成肌纖維細胞受損,因此運動後的30分鐘內應多攝取碳水化合物與蛋白質(比例約3:1)。
 
三、恢復保養:運動訓練本身就是一種對身體的破壞,細胞先摧毀再重建,身體便能產生新適應。但若一直處於破壞狀態而沒有足夠的時間恢復,身體累積過多疲勞則容易引起過度訓練,不僅降低運動表現也增加傷害風險。運動前後正確的熱身與收操就是一項基本且重要的保養工作,相信許多騎士每次騎乘完都會將愛車清洗得乾乾淨淨,但可別忘了車子是因人而存在,愛車之餘更應該要「愛自己」。
 
四、心態:這是最重要的一點,因為所有的行動都是出於想法和心念,即使擁有再多的資源,若心態不正確自然也不會去做該做的事情。積極與正向的信念是持續讓自己上軌道的原動力。
 
養成規律運動習慣很重要,但更重要的是能正確安全地執行且避免受傷,運動才能長久。秉持正確的觀念來從事單車運動,小從Fitting開始,大至全方位的運動健護理念,相信你我都能享受著美好的騎乘樂趣。
上一則:
下一則: