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圓夢系列分享 - 三鐵基本攻略 - 初鐵該如何準備呢

2018-05-27

 
 
                                                   
 鐵人三項活動資訊   
  • 確認比賽月份、海域、路線、氣候等自然狀況與比賽相關資訊
  • 食衣住行事前的規劃
  • 賽前整備比賽所有裝備、物資、資訊、生活用品等
  • 了解賽事的規範與違規的項目
  • 賽前了解轉換區的規劃路徑
  • 賽前查詢補給站的分配里程數與地點
  • 賽前悉知游泳的安全措施、出發方式、泳道分配

      
 實務操作篇
  • 學習自我檢查車輛的能力
  • 具備簡易維修的能力(EX:拆卸輪組與更換內外胎)
  • 熟悉自身車身產品的安裝安式
  • 攜車袋使用方式學習
    
  
 活動產品採購
  • 單車選擇 ex:  TRINITY、AVOW、Propel、Enviliv
          
  • 車身、人身的安全性產品ex: 安全帽
            

 
  • 人身的功能性產品 ex: 車鞋、鐵人服
              
 
  • 車身的功能性產品ex:訓練台、高框輪組
           
  
     
    
三鐵挑戰該學會的基本技術
  • 三鐵較適合的迴轉速控制90~100RPM
  • 控制穩定的騎乘速度(ex:穩定的功率值)
  • 習慣開放性水域與水上漂浮基礎
  
   
賽前訓練準備 (目前無運動計劃,您可從以下安排開始嘗試)
  • 培養單車有氧耐力 ,習慣騎乘120分鐘(循序漸進方式)一週*1,
  • 提高單車FTP值,安排組間訓練,為持中、高強度20分*4組,一週*1
  • 二項轉換訓練,完成一趟約120分鐘的單車有氧訓練,續接中高強度的路跑訓練20分鐘,一週*1
  • 練習游泳的技術與耐力(請諮詢專業教練)
  • 練習跑步的技術與耐力(請諮詢專業教練)
  • 安排肌力、肌耐力、核心的運動訓練,一週*2
  • 各項訓練量,需達到游泳60分鐘、單車騎乘120分鐘,路跑70分鐘,的各項能力,可促進比賽當天順利完成。
  • 賽前訓量減量原則(前二週訓練量可遞減(ex:減量80%、50%)

      
  
自行車活動後必做的事
  • 伸展與滾筒
  • 按摩、泡澡
  • FB、IG,PO文激勵自我
  • 休息個三、四天再開始恢復輕量運動

    
    
台灣鐵人賽事練習路線推薦

    
區域 北部 中部 南部 東部
路線1 北濱公路 卓蘭谷關 新發公路 花東縱谷
路線2 羅馬公路 中潭公路 沿山公路 花東海岸

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延伸閱讀:
參與自行車活動 - 10大學習的關鍵
KOM基本攻略 - 首航該如何規劃
初島基本攻略 - 初島該如何準備
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